薯片我们往常吃的薯片100g，约莫能够开释250大卡的热量，这100g薯片能攫取你跑步30分钟所耗费的热量。薯片的热量很高，100克就有555卡的热量，300克...
一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里，也就是说当你的运动量大于7700卡时，才有可能“融化掉”这堆脂肪。以35岁的成年人（男性175cm，68kg；...
雪碧、可乐的主要成分：碳水化合物（糖类化合物）、水碳水化合物的主要类别：葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等糖类摄入过量：如果细胞中...
在外面吃东西一定要注意，如果吃一次之后觉得不舒服，一定不要再去了，而且尽量不要在外面吃，外面的食物多多少少会有问题，毕竟别人做的是生意，赚钱是第一位，你的健康永...
不喝碳酸饮料，只喝功能性饮料和白开水，或者果汁类饮料，即便天气再热，也顶多冰一下，对于碳酸饮料一定要敬而远之社会在表面的和平之下隐藏着巨大的波澜，在外面喝东西，...
为了调整作息规律，午睡必须控制在一个小时之内，早起和晚睡严格按照Rasp的设定时间来。健身时间要保证在2个小时之内，要在9点左右结束。这就应该在6点钟结束一天的...
健身理念：1、减肥首先需要增肌，增加全身的肌肉，从而提高基础代谢率，肌肉足够了之后减脂会事半功倍。减肥注重的不应该是体重，而应该是肌肉与脂肪的...
运动每次一个小时，前面20分钟无氧，后面40分钟有氧。每天早晚各一次。先无氧气后有氧没有问题，无氧消耗糖原，这样有氧减脂消耗更明显，对增肌没影响。蛋白质的消耗就...
不断提高强度提高负荷量，提高每组次数，提高组数，提高频率提高锻炼的总体时间补充足够的营养，每天一到两个鸡蛋锻炼过后补充蛋白质，比如优质蛋白粉每天补充维生素，至少...
宽握，锻炼背部肌肉，也可以锻炼到胸肌，因为胸肌需要发力。增加背肌的宽度高位下拉窄握，胸部的发力空间就比较小，拉力主要作用在背部肌肉上，会让背部承受更大的压力和刺...
